[...] powtórzeń 8-) ale czad!!:-D Miałam bardzoooooooooooo dużo siły!! MOC BYŁA ZE MNĄ!!!Nie dowierzałam!!:-D (2) 15-14-13-...-1 Thrusters 12kg; 14,5kg (powtórzeń 9-5);18,5kg (4-3 powtórzenia); 22kg (powtórzeń 2-1) Sit up obciążenie 5kg, pod koniec 10kg; 15kg x 1 Slasher to hallo (z krążkiem lub kettlem) 5kg: 10kg: 15kg x 1 Ta część bardzo mi się [...]
Został zarządzony odpoczynek, bardzo chętnie skorzystam- najprawdopodobniej pójdę 2x na basen w ramach odskoczni od siłowni :-) Albo nie pójdę i wtedy zrobię roztrenowanie na siłce %-) Zależy co będzie otwarte :-) Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2 suplementacja ZMA BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chcialbym sie dowiedziec po ile powtorzen i jaki ciezar powinienem podnosic jezeli robie mase oraz czy moj trening jest prawidlowy. Narazie robie trening ogolnorozwojowy (FBW) 3 razy w tygodniu i robie na kazdym treningu po jednym cwiczeniu na dana partie. (łydki, uda-przysiady, pompki, plecy-wioslowanie, barki, biceps, triceps, spiecia [...]
[...] 2.) ściąganie uchwytu górnego do klatki robiłam pierwszy raz i fajnie czułam pracę plecków:-) 3.) wyciskanie sztangi leżąc - fajnie, mój rekord 40 kg - sama dałam radę 2 powtórzenia, a tak miałam małą pomoc; 4.) wiosłowanie sztangą w opadzie - wiem, że może niezbyt dobrze mi wyszło patrząc na filmik, niestety nie byłam wstanie pochylić się [...]
Witam. Mój staż na siłowni jest bardzo krótki i zastanawiam się nad zaczęciem jakiegoś planu ćwiczeń, a mianowicie nad FBW - 3 dni w tygodniu, mam dostęp do siłowni, czyli cały osprzęt. Zestaw -Przysiady ze sztanga -Wyciskanie sztangi płasko -Wiosłowanie na wyciągu poziomym -Podciąganie na drążku? (zastanawiam się czy powinno się znaleźć się w [...]
[...] (14/12/11x) 7,5kg (15/13/12x) 7,5kg (15/15/13x) + brzuch + aero spacer 1h Zamiana kolejności (zajęta suwnica). Zmniejszyłam zakres w WL na 6-8 powtórzeń, wywalczyłam jedno powtórzenie z 40kg ale nie czułam się dobrze rozgrzana, jednak wolę ławę jako drugie-trzecie ćwiczenie a nie tak od razu z grubej rury;-) Przed treningiem masowanie łydki - z [...]
kEnu, a Ty w kolejnych treningach nie zmniejszasz ilości powtórzeń w seriach? W opisie tego treningu jest: Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Tak pytam, bo w miarę równo z Tobą jadę i teraz robię już [...]
przeszukałem całe forum szuam konkretnego planu na rzeźbę naczytałem się i wszystko mi się już pomieszało jedni mówią tak inni inaczej nie mam już pojęcia jak ułożyć taki plan nie posiadając profesjonalnego sprzęto jeśli mógłby ktoś podać dla mnie link albo jak byłby ktoś bardzo łaskawy napisać plan na rzeźbę (konkretnie jak po chłopsku masz robić [...]
Pytanko zaczynam przechdozic na rzeźbę mam ułożoną dietę przez dietetyka i mam pytanie o ile zmniejszyć ciężar (w %) i jak zwiększyć ilośc powtórzeń i kolejne pytanie czy mogę korzystać ze starego planu a zmienić tylko ilośc powtórzeń i serie :) ( mam plan 3 dniowy niestety praca nie pozawala mi na więcej dni chyba że krótkie ćwiczenia pomiędzy [...]
Sytuacja wygląda następująco. Jestem dosyć wymiarowa,nie za gruba nie za chuda :-P Waże 62kg, mam 21 lat. Chciałabym zwiększyć troszkę objętość swoich pośladków ,pomimo iż nie są za małe, następnie dzięki ćwiczeniom unieść je aby były jędrne i okrągłe :) Nie zależy mi na stracie wagi,a bardziej na tym aby te kg były tam gdzie mają być... A [...]
Załóż tyle byś wykonał np. 3 serię kolejno po 10/8/6 powtórzeń przy utrzymaniu prawidłowej techniki. :) Nikt nie wie ile masz sił i nie dopasuje Ci ciężaru. :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mój kolejny raz z siłownią rozpoczynam(trzeba się rozruszać najpierw) i proszę o ocenę i poprawki mojego planu . Waga teraz 94 kg Obwód ramienia - 35cm obwód przedramienia - 30cm obwód w pasie - 100cm obwód w udzie - 60cm obwód w łydce - 43cm obwód w klatce - 104cm Siłownia co 2-gi dzień, ćwiczenia 2 zestawy obwodów : Rozgrzewka 10 minut [...]
01/05/2014 Takie pytanie odnosnie treningu - wiem ze mam ciaganc do 12 tygodni- co jest ok, ale czy teraz do konca mam robic 4 serie po 8 powtorzen ( bo tak jest w regulaminie na tydzien 5 i 6)? Czy jakos go zmodyfikowac? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/220ca2a7a0cf4e60967638d276fbc252.gif
witam, w jaki procentowym zakresie ciężaru maksymalnego i w jakim zakresie powtórzeń ćwiczyć w treningu redukcyjnym aby maksymalnie pobudzić mięśnie( chodzi mi o to żeby przy zmniejszonym spożyciu węglowodanów straty w masie mięśniowej były jak najmniejsze) przy założeniu ze przerwy miedzy seriami bedą wynosiły około 30-60 sekund, plus interwały [...]
Witam, mam 17 lat i pragnę byście skorygowali mój plan ćwiczeń - według niego ćwiczę ok. 1,5 tygodnia. Mój sprzęt ogranicza się do dwóch hantli ( obciążenie - maksymalnie 8 - 10 kg na sztangielke) i skośnej, wygiętej ławki (nie takiej pod sztangę),murka w łazience, który służy mi za prostą ławkę, ew. jak będę miał transport do miasta to w [...]
Czołem, po ostatnich ćwiczeniach hantelkami ręce mnie bolały i nie mogłem ich wyprostować. Teraz już prawie przeszło, ale zostało drętwienie w małym i serdecznym palcu prawej ręki tak jakby coś z nerwem łokciowym, czy to przejdzie czy jest jakieś ryzyko, że coś zostało uszkodzone, mieliście tak? To na razie trwa z 10 dni, ale już zaczyna mnie [...]